自炊できない環境と飲み会の多い職場。

寮にお住まいのNさん。お住まいのお部屋は調理が出来ない環境でした。
お仕事柄おつきあいの飲み会も多いので、
朝、昼に夜の外食で食べられないような栄養のある物をしっかり食べ、頑張っていただきました。
開始前は体重58.2Kg、体脂肪率33.2%の「隠れ肥満型」
30日間のお食事レッスンと8回のトレーニングで
体重55.1kg、体脂肪率27.5%の「健康体型」に。
お酒もなるべくいつもより控え、お食事を気をつける事でお肌の調子も良くなってきたそうです。

改善前のお食事

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ある日のコーヒーショップでのランチ。手軽にお腹を満たす事が出来ますが、穀類のフォカッチャと嗜好品のコーヒーでエネルギー源が中心になり、身体を作るタンパク質、身体をしっかり機能させるビタミンやミネラルが不足しがちになります。

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ある日の朝食。ビュッフェタイプでバランス良く、とついつい色んな物を取り過ぎて満腹になってしまうビュッフェ。
マヨネーズやケチャップ、ドレッシング等の味の濃い調味料も多くなりがちです。

お野菜小鉢など、品数の多い「定食スタイル」のお店を厳選

夕食:「大戸屋」でお魚の定食。和食は塩分過多になりやすいので、漬物、お味噌汁を控えめに。
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◯ほっけの幽庵焼き1/2切れ
◯おから、ひじき
◯ほうれん草のおひたし
◯ご飯1/2膳、味噌汁

夜食:スープが豊富なレストランで。お野菜中心、具沢山のメニューでビタミン補給。
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◯パクチーの中華スープ(なす、たまねぎ、にんじん、えのき)
◯めかぶときゅうりの酢の物
◯ご飯、サラダ

昼食:前の日に脂っこいお食事をした翌日は、自然食レストランでお肉抜きデトックス。
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○とうふのオムレツ(人参、きのこいり)
◯サラダ
◯麦味噌のお味噌汁
◯レンコンとごぼうのおひたし
◯めかぶ、浅漬け
◯麦飯

昼食:サラダバーが充実のおばんざいレストラン。彩りの良いおかずに目も満足!
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◯サラダバー(トマト、レタス、玉ねぎ、ナス、ビーツ、えのき、しめじ、パプリカ、青梗菜、きゅうり)
◯人参と玉ねぎの味噌汁
◯ご飯1/3膳
◯おばんざい(小松菜いり卵焼き、豆腐、イワシ、ささみ、切り干し大根、浅漬け)


「アスリート食堂」

体育大プロデュースの定食中心の食堂。バラエティの多い主菜から好きな物を選んで、栄養バランスもカロリーもチェック出来るから安心ですね。

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社食でバランスUP

栄養士さんがバランスを考えた社食はダイエット中には最適。Nさんはタンパク質を抜きすぎる傾向があるので、トレーニングがある日はしっかり食べていただきました。男性社員向けにボリュームが多いので、お魚やご飯の量は調整して。

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コンビニ食活用

◯納豆巻き、鮭のおにぎり、しらすおにぎり
◯ゆで卵、無脂肪ヨーグルト
◯野菜ジュース、青汁
忙しく、また調理が出来ないお部屋でもとりやすいコンビニ食は
不足しがちな鉄分、カルシウム、タンパク質の豊富な物をしっかり補っていただきました。

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